Беременность и спорт

Вопреки распространенному мнению беременность и спорт вполне совместимы. Если вы активно тренировались до зачатия, то не стоит отказываться от занятий сразу после наступления беременности. На ранних сроках, как правило, можно выполнять привычные упражнения, только с меньшей интенсивностью и без отягощения. Позднее программу тренировок нужно будет изменить, чтобы она приносила максимум пользы организму женщины и не вредила плоду. От занятий спортом на профессиональном уровне во время беременности, конечно, придется отказаться, но их можно будет возобновить вскоре после рождения малыша.

Если же раньше у вас совершенно не хватало времени или желания заниматься спортом, то беременность может стать дополнительной мотивацией. Правильно подобранная физическая активность помогает оставаться в тонусе, не набирать лишний вес и подготовиться к родам.

Какими видами спорта можно заниматься во время беременности?

Как показывает статистика, более 60% беременных женщин отказываются от любых тренировок и ведут преимущественно сидячий образ жизни, что имеет ряд негативных последствий. В обществе очень укоренился миф, что любые физические нупражнения во время беременности нежелательны. На самом деле это полностью противоречит истине. Заниматься можно и нужно, но делать это надо правильно.

Во время беременности можно заниматься:

  • Фитнесом;
  • Гимнастикой;
  • Аэробикой;
  • Йогой;
  • Плаванием;
  • Танцами;
  • Ходьбой.

Практически в любом виде спорта можно подобрать комплекс упражнений, которые подойдут для беременных. Поэтому нужно выбирать занятия, которые нравятся. Так будет меньше поводов отлынивать от тренировок, и они будут приносить удовольствие. Кстати, во время физической активности увеличивается выработка эндорфинов, что повышает настроение.

Во время тренировок специалисты рекомендуют уделять внимание мышцам ног, спины, особенно поясницы, и пресса. Именно на них будет увеличиваться нагрузка в связи с ростом плода и последующими родами.  

Качать пресс беременным тоже можно, но делать это надо аккуратно. От сложных упражнений, например, скручиваний, лучше отказаться. А вот делать наклоны в стороны, нагрузка во время которых приходится на боковые мышцы корпуса, можно.

Какие нагрузки не рекомендованы

Во время беременности в организме женщины происходит много физиологических изменений, из-за которых некоторые упражнения она делать просто не может. Например, из-за роста матки увеличивается давление на диафрагму, что во второй половине беременности приводит к появлению одышки даже после небольшой нагрузки. Из-за этого выполнять тяжелые упражнения или заниматься на кардиотренажерах становится невозможно.

Беременным не желательно:

  • Выполнять силовые упражнения с дополнительным отягощением;
  • Заниматься борьбой;
  • Бегать;
  • Кататься на велосипеде;
  • Кататься на лыжах;
  • Кататься на роликах и коньках;
  • Поднимать тяжелые предметы.

Желательно отказаться от любых тренировок с повышенной травмоопасностью, например, катания на лыжах или роликах, сопровождающихся риском падения и ушиба. Также не рекомендуются любые экстремальные виды спорта или развлечений.

Меры предосторожности

Физические упражнения во время беременности разрешены только при нормальном ее течении и отсутствии патологий. Поэтому, увидев долгожданные две полосочки на тесте, нужно сразу пойти к акушеру-гинекологу и встать на учет по ведению беременности. После проведения всех необходимых обследований, он скажет, какой физической активностью можно заниматься.

Тренироваться во время беременности лучше всего с инструктором или в группе. На каждом сроке разрешены и полезны разные упражнения. Также очень важно соблюдать правильную технику выполнения, ведь ее нарушение может привести к нежелательным последствиям.

При ухудшении самочувствия или появлении болей во время занятий, их нужно сразу же прекратить, а потом проконсультироваться с врачом. При осложненном течении беременности тренировки, как правило, противопоказаны.

 

Звоните нам по телефонам
Запишитесь на приём

    Ждем вас по адресам

    Лечебно-диагностический центр, м. Левобережная Киев, ул.Раисы Окипной, 8-Б

    Лечебно-диагностический центр ADONIS FAMILY, м. Осокорки Киев, Днепровская набережная, 26-К

    Хирургическо-диагностический центр на Подоле, м. Контрактовая площадь г. Киев, ул.Спасская, 39

    Лечебно-диагностический центр Киев, ул.Жилянская, 72

    Детский медицинский центр, м. Позняки Киев, проспект Петра Григоренко, 22/20

    Лечебно-диагностический центр Киев, улица Княжий Затон, 9

    Стоматология ADONIS, м. Осокорки Киев, Днепровская набережная, 26-Г

    Роддом ADONIS (акушерский стационар) Бузовая, ул. Садовского, 34-А

    Лечебно-диагностический центр в Обухове Обухов, ул.Киевская, 115-А

    Роддом ADONIS на левом берегу Киев, ул. Виноградная, 1

    Филиалы


    Днепровская набережная, 26-К
    Пн-пт 08:00 – 21:00; сб – с 8:00 до 19:00; вс – с 8:00 до 17:00
    Осокорки
    Роддом ADONIS Киев
    пос. Бузовая, ул. Садовского, 34-А, Киевская обл
    Круглосуточно
    Житомирская
    г. Киев, улица Раисы Окипной, 8Б
    с 08:00 по 21:00
    Левобережная
    Адонис на Жилянской
    г. Киев, ул. Жилянская, 72
    с 09:00 по 21:00
    Вокзальная
    Роддом ADONIS на левом берегу в Киеве
    г. Киев, Виноградная, 1
    Круглосуточно
    Славутич

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    Запишитесь на прием