Вопреки распространенному мнению беременность и спорт вполне совместимы. Если вы активно тренировались до зачатия, то не стоит отказываться от занятий сразу после наступления беременности. На ранних сроках, как правило, можно выполнять привычные упражнения, только с меньшей интенсивностью и без отягощения. Позднее программу тренировок нужно будет изменить, чтобы она приносила максимум пользы организму женщины и не вредила плоду. От занятий спортом на профессиональном уровне во время беременности, конечно, придется отказаться, но их можно будет возобновить вскоре после рождения малыша.
Если же раньше у вас совершенно не хватало времени или желания заниматься спортом, то беременность может стать дополнительной мотивацией. Правильно подобранная физическая активность помогает оставаться в тонусе, не набирать лишний вес и подготовиться к родам.
Какими видами спорта можно заниматься во время беременности?
Как показывает статистика, более 60% беременных женщин отказываются от любых тренировок и ведут преимущественно сидячий образ жизни, что имеет ряд негативных последствий. В обществе очень укоренился миф, что любые физические нупражнения во время беременности нежелательны. На самом деле это полностью противоречит истине. Заниматься можно и нужно, но делать это надо правильно.
Во время беременности можно заниматься:
- Фитнесом;
- Гимнастикой;
- Аэробикой;
- Йогой;
- Плаванием;
- Танцами;
- Ходьбой.
Практически в любом виде спорта можно подобрать комплекс упражнений, которые подойдут для беременных. Поэтому нужно выбирать занятия, которые нравятся. Так будет меньше поводов отлынивать от тренировок, и они будут приносить удовольствие. Кстати, во время физической активности увеличивается выработка эндорфинов, что повышает настроение.
Во время тренировок специалисты рекомендуют уделять внимание мышцам ног, спины, особенно поясницы, и пресса. Именно на них будет увеличиваться нагрузка в связи с ростом плода и последующими родами.
Качать пресс беременным тоже можно, но делать это надо аккуратно. От сложных упражнений, например, скручиваний, лучше отказаться. А вот делать наклоны в стороны, нагрузка во время которых приходится на боковые мышцы корпуса, можно.
Какие нагрузки не рекомендованы
Во время беременности в организме женщины происходит много физиологических изменений, из-за которых некоторые упражнения она делать просто не может. Например, из-за роста матки увеличивается давление на диафрагму, что во второй половине беременности приводит к появлению одышки даже после небольшой нагрузки. Из-за этого выполнять тяжелые упражнения или заниматься на кардиотренажерах становится невозможно.
Беременным не желательно:
- Выполнять силовые упражнения с дополнительным отягощением;
- Заниматься борьбой;
- Бегать;
- Кататься на велосипеде;
- Кататься на лыжах;
- Кататься на роликах и коньках;
- Поднимать тяжелые предметы.
Желательно отказаться от любых тренировок с повышенной травмоопасностью, например, катания на лыжах или роликах, сопровождающихся риском падения и ушиба. Также не рекомендуются любые экстремальные виды спорта или развлечений.
Меры предосторожности
Физические упражнения во время беременности разрешены только при нормальном ее течении и отсутствии патологий. Поэтому, увидев долгожданные две полосочки на тесте, нужно сразу пойти к акушеру-гинекологу и встать на учет по ведению беременности. После проведения всех необходимых обследований, он скажет, какой физической активностью можно заниматься.
Тренироваться во время беременности лучше всего с инструктором или в группе. На каждом сроке разрешены и полезны разные упражнения. Также очень важно соблюдать правильную технику выполнения, ведь ее нарушение может привести к нежелательным последствиям.
При ухудшении самочувствия или появлении болей во время занятий, их нужно сразу же прекратить, а потом проконсультироваться с врачом. При осложненном течении беременности тренировки, как правило, противопоказаны.
