Всупереч поширеній думці вагітність і спорт цілком сумісні. Якщо ви активно тренувалися до зачаття, то не варто відмовлятися від занять відразу після настання вагітності. На ранніх термінах, як правило, можна виконувати звичні вправи, тільки з меншою інтенсивністю і без обтяження. Пізніше програму тренувань потрібно буде змінити, щоб вона приносила максимум користі організму жінки і не шкодила плоду. Від занять спортом на професійному рівні під час вагітності, звичайно, доведеться відмовитися, але їх можна буде відновити незабаром після народження малюка.
Якщо ж раніше у вас абсолютно не вистачало часу або бажання займатися спортом, то вагітність може стати додатковою мотивацією. Правильно підібрана фізична активність допомагає залишатися в тонусі, не набирати зайву вагу і підготуватися до пологів.
Якими видами спорту можна займатися під час вагітності?
Як показує статистика, понад 60% вагітних жінок відмовляються від будь-яких тренувань і ведуть переважно сидячий спосіб життя, що має ряд негативних наслідків. У суспільстві дуже укорінився міф, що будь-які фізичні вправи під час вагітності небажані. Насправді це повністю суперечить істині. Займатися можна і потрібно, але робити це треба правильно.
Під час вагітності можна займатися:
- Фітнесом;
- Гімнастикою;
- Аеробікою;
- Йогою;
- Плаванням;
- Танцями;
- Ходьбою.
Практично в будь-якому виді спорту можна підібрати комплекс вправ, які підійдуть для вагітних. Тому потрібно вибирати заняття, які подобаються. Так буде менше приводів ухилятися від тренувань, і вони будуть приносити задоволення. До речі, під час фізичної активності збільшується вироблення ендорфінів, що підвищує настрій.
Під час тренувань фахівці рекомендують приділяти увагу м’язам ніг, спини, особливо попереку, і преса. Саме на них буде збільшуватися навантаження у зв’язку з ростом плода та надальшими пологами.
Качати прес вагітним теж можна, але робити це треба акуратно. Від складних вправ, наприклад, скручувань, краще відмовитися. А ось робити нахили в сторони, навантаження під час яких доводиться на бічні м’язи корпусу, можна.
Які навантаження не рекомендовані
Під час вагітності в організмі жінки відбувається багато фізіологічних змін, через які деякі вправи вона робити просто не може. Наприклад, через збільшення матки збільшується тиск на діафрагму, що в другій половині вагітності призводить до появи задишки навіть після невеликого навантаження. Через це виконувати важкі вправи або займатися на кардіотренажерах стає неможливо.
Вагітним не бажано:
- Виконувати силові вправи з додатковим обтяженням;
- Займатися боротьбою;
- Бігати;
- Кататися на велосипеді;
- Кататися на лижах;
- Кататися на роликах і ковзанах;
- Піднімати важкі предмети.
Бажано відмовитися від будь-яких тренувань з підвищеним ризиком травмування, наприклад, катання на лижах або роликах, що супроводжуються ризиком падіння і удару. Також не рекомендуються будь-які екстремальні види спорту або розваг.
Запобіжні заходи
Фізичні вправи під час вагітності дозволені тільки при нормальному її перебігу і відсутності патологій. Тому, побачивши довгоочікувані дві смужки на тесті, потрібно відразу піти до акушера-гінеколога і стати на облік по веденню вагітності. Після проведення всіх необхідних обстежень, він скаже, який фізичною активністю можна займатися.
Тренуватися під час вагітності найкраще з інструктором або в групі. На кожному терміні дозволені і корисні різні вправи. Також дуже важливо дотримуватись правильної техніки виконання, адже її порушення може привести до небажаних наслідків.
При погіршенні самопочуття або появі болю під час занять, їх потрібно відразу ж припинити, а потім проконсультуватися з лікарем. При ускладненому перебігу вагітності тренування, як правило, протипоказані.
