Новый выпуск подкаста Vitality Medical — о метаболизме, гормонах и теле, которое с возрастом «живет по своим правилам».
🎙️ В гостях — Екатерина Комисаренко, ведущий врач-терапевт, эндокринолог Vitality Medical.
В выпуске говорим о том:
- почему «ничего не ем — но не худею» — это не выдумки;
- как меняется обмен веществ после 30;
- какие гормоны могут влиять на набор веса;
- и главное — что с этим делать: реальные решения от врача.
Этот подкаст — для всех, кто почувствовал, что тело стало другим, и хочет лучше понять себя.
Запись на консультацию к Екатерине Комисаренко: https://adonis.com.ua/ru/doctor/komisarenko/
Навигация по видео (таймкоды):
1:24 — Вступление. Почему метаболизм меняется с возрастом?
1:40 — Что такое саркопения и как она связана с потерей мышц?
2:12 — Сколько мышечной массы мы теряем к 70 годам?
2:36 — Как мышечная масса влияет на метаболизм?
3:13 — Почему с возрастом мы набираем вес?
3:26 — Что делать после 30 лет, чтобы не набирать вес?
3:55 — Какую физическую активность стоит добавить?
4:25 — Сколько силовых тренировок нужно в неделю?
4:53 — Почему важно совмещать разные типы активности?
5:28 — Почему белок критически важен?
5:57 — Как вести дневник питания?
6:40 — Сколько белка нужно в день?
7:26 — Как сделать так, чтобы белок лучше усваивался?
7:52 — Что такое гарвардская тарелка и как ее применять?
8:22 — Сколько овощей и фруктов нужно еженедельно?
9:14 — Семена конопли – белковая добавка?
9:40 — С чего начать: добавки или дневник питания?
10:27 — Зачем проходить регулярные чекапы?
11:05 — Какую роль играет сон в метаболизме?
11:23 — Каков риск инсулинорезистентности из-за нехватки сна?
11:56 — Почему завтрак – самый важный прием пищи?
12:27 — Что такое читмил и почему это вредно?
13:14 — Что такое «быстрые углеводы»? Примеры.
14:23 — Когда стоит обратить внимание на гормоны?
14:51 — Типичные симптомы, сигнализирующие о гормональных нарушениях
15:47 — Апатия, перепады настроения — это эндокринные симптомы?
16:32 — Исследование: Т3-гормон против антидепрессантов
18:01 — Как внешний вид сигнализирует о проблемах с гормонами?
18:30 — Железодефицитная анемия: что это и как проявляется?
19:34 — Какую роль играют гормоны молодости и старения?
20:23 — Какие именно гормоны уменьшаются с возрастом?
21:36 — Почему одинаковая еда с годами работает иначе?
21:51 — Почему важно следить за уровнем микроэлементов?
22:09 — Насколько сильно снижается метаболизм с возрастом?
22:50 — Что такое инсулинорезистентность и как она влияет?
23:52 — Почему растет аппетит и тяга к сладкому?
24:35 — Алкоголь и калории: что часто забывают учитывать?
25:06 — Как стресс влияет на аппетит и накопление веса?
26:37 — Спорт как лучшая реакция на стресс
27:46 — Почему подсчет калорий — не панацея?
28:51 — Почему 1200 ккал — не для всех?
29:14 — Благодарность и итог. Что реально влияет на вес?
⚠️ Информация в видео носит исключительно ознакомительный характер. Самолечение может быть вредным. Для установления диагноза и назначения лечения обязательно обратитесь к врачу.
