Новий випуск подкасту Vitality Medical — про метаболізм, гормони та тіло, яке з віком «живе за своїми правилами».
🎙️ В гостях — Катерина Комісаренко, провідний лікар-терапевт, ендокринолог Vitality Medical.
У випуску говоримо про:
- чому «нічого не їм — але не худну» — це не вигадки;
- як змінюється обмін речовин після 30;
- які гормони можуть впливати на набір ваги;
- і головне — що з цим робити: реальні рішення від лікаря.
Цей подкаст — для всіх, хто відчув, що тіло стало іншим, і хоче краще зрозуміти себе.
Запис на консультацію до Катерини Комісаренко: https://adonis.com.ua/uk/doctor/komisarenko/
Навігація по відео (таймкоди):
1:24 — Вступ. Чому метаболізм змінюється з віком?
1:40 — Що таке саркопенія і як вона пов’язана з втратою м’язів?
2:12 — Скільки м’язової маси ми втрачаємо до 70 років?
2:36 — Як м’язова маса впливає на метаболізм?
3:13 — Чому з віком ми набираємо вагу?
3:26 — Що робити після 30 років, аби не набирати вагу?
3:55 — Яку фізичну активність варто додати?
4:25 — Скільки силових тренувань потрібно на тиждень?
4:53 — Чому важливо поєднувати різні типи активності?
5:28 — Чому білок критично важливий?
5:57 — Як вести щоденник харчування?
6:40 — Скільки білка потрібно на день?
7:26 — Як зробити так, щоб білок краще засвоювався?
7:52 — Що таке гарвардська тарілка і як її застосовувати?
8:22 — Скільки овочів і фруктів треба щотижня?
9:14 — Насіння конопель – білкова добавка?
9:40 — З чого почати: добавки чи щоденник харчування?
10:27 — Навіщо проходити регулярні чекапи?
11:05 — Яку роль відіграє сон у метаболізмі?
11:23 — Який ризик інсулінорезистентності через брак сну?
11:56 — Чому сніданок – найважливіший прийом їжі?
12:27 — Що таке чітміл і чому це шкідливо?
13:14 — Що таке «швидкі вуглеводи»? Приклади.
14:23 — Коли варто звернути увагу на гормони?
14:51 — Типові симптоми, які сигналізують про гормональні порушення
15:47 — Апатія, перепади настрою — це ендокринні симптоми?
16:32 — Дослідження: Т3-гормон проти антидепресантів
18:01 — Як зовнішній вигляд сигналізує про проблеми з гормонами?
18:30 — Залізодефіцитна анемія: що це і як проявляється?
19:34 — Яку роль відіграють гормони молодості і старіння?
20:23 — Які саме гормони зменшуються з віком?
21:36 — Чому однакова їжа з роками працює інакше?
21:51 — Чому важливо стежити за рівнем мікроелементів?
22:09 — Наскільки сильно знижується метаболізм з віком?
22:50 — Що таке інсулінорезистентність і як вона впливає?
23:52 — Чому росте апетит і тяга до солодкого?
24:35 — Алкоголь і калорії: що часто забувають враховувати?
25:06 — Як стрес впливає на апетит і накопичення ваги?
26:37 — Спорт як найкраща реакція на стрес
27:46 — Чому підрахунок калорій — не панацея?
28:51 — Чому 1200 ккал — не для всіх?
29:14 — Подяка і підсумок. Що реально впливає на вагу?
⚠️ Інформація у відео має виключно ознайомчий характер. Самолікування може бути шкідливим. Для встановлення діагнозу та призначення лікування обов’язково зверніться до лікаря.
