Ночные воздушные тревоги, звуки взрывов, постоянное ожидание опасности — для многих украинцев полноценный сон стал настоящей роскошью. Даже когда ночь проходит без обстрелов, заснуть бывает сложно, сон остается поверхностным, а утром вместо ощущения отдыха появляются усталость и истощение.
Масштабы проблемы подтверждают и исследования. По результатам социологического опроса, проведенного в июне 2026 года, 38% украинцев сообщили об ухудшении качества сна по сравнению с началом года, из них 14% — о существенном ухудшении. Другое научное исследование, посвященное влиянию войны на сон, показало, что у 44% его участников наблюдались признаки бессонницы, а у 27% — клинически выраженной бессонницы. При этом проблемы со сном отмечались даже в относительно спокойные ночи.
Почему организм продолжает находиться в состоянии напряжения, даже когда непосредственной опасности нет? Можно ли компенсировать недосыпание в выходные? И как понять, что проблемы со сном уже требуют медицинской помощи?
О влиянии войны на сон украинцев, причинах ночных пробуждений, последствиях хронического недосыпания и способах восстановления полноценного отдыха рассказывает Валерий Николаевич Козлов — ведущий врач-невролог высшей категории медицинского центра ADONIS.
Об эксперте
Козлов Валерий Николаевич — ведущий врач-невролог высшей категории медицинского центра ADONIS.
Специализируется на диагностике и лечении заболеваний центральной и периферической нервной системы, в частности сосудистых нарушений, последствий черепно-мозговых травм и контузий, мигрени, эпилепсии, рассеянного склероза, радикулопатий, невритов и других неврологических заболеваний. Также занимается лечением неврозов и психоорганических нарушений, имеет значительный опыт работы в военно-врачебной комиссии (ВВК).
Вопросы эксперту
— Валерий Николаевич, украинцы уже несколько лет живут в условиях постоянных воздушных тревог и ночных обстрелов. Как это влияет на наш сон?
— Прежде всего нужно понимать, что сон — это не просто отдых. Это важный физиологический процесс, во время которого организм восстанавливается, а нервная система обрабатывает информацию, полученную в течение дня.
Когда человек регулярно просыпается от сирен или звуков взрывов, нормальная структура сна нарушается. Даже если после окончания тревоги удается снова заснуть, отдых уже может быть менее полноценным.
Есть и другой фактор — постоянное ожидание опасности. Человек может ложиться спать в тишине, но нервная система все равно остается настороженной. Из-за этого сложнее расслабиться, заснуть и поддерживать непрерывный сон.
— А почему бывает так, что ночь прошла спокойно, тревог не было, но человек все равно просыпается истощенным?
— Потому что отсутствие воздушной тревоги еще не означает, что организм полностью расслабился.
Когда человек длительное время живет в условиях стресса, состояние повышенной настороженности может сохраняться даже при отсутствии реальной угрозы. Организм словно продолжает ожидать, что в любой момент придется просыпаться и реагировать на опасность.
Из-за этого сон может становиться поверхностным и прерывистым. Человек вроде бы спал семь-восемь часов, но утром не чувствует себя отдохнувшим.
Однако важно не списывать все только на стресс. Иногда причиной такого состояния являются нарушения дыхания во сне или другие заболевания. Поэтому, если ситуация повторяется регулярно, стоит выяснить ее причину.
— Многие замечают, что начали просыпаться посреди ночи без какой-либо видимой причины. Почему так происходит?
— На самом деле кратковременные пробуждения могут возникать даже во время нормального сна. Обычно человек их не помнит.
Но если пробуждения становятся частыми, после них трудно снова заснуть или по утрам постоянно ощущается усталость, это уже повод обратить внимание на качество сна.
Причины могут быть разными: от хронического стресса и тревожности до нарушений режима или определенных заболеваний.
Например, при синдроме обструктивного апноэ сна у человека периодически возникают остановки или существенные ограничения дыхания. Организм реагирует на них кратковременными пробуждениями, хотя сам человек может даже не осознавать, что просыпался.
Именно поэтому важно оценивать не только количество часов сна, но и то, насколько он полноценный.
— Еще одна знакомая многим ситуация: в течение дня человек буквально засыпает от усталости, но как только ложится в постель — сон исчезает. Почему так происходит?
— Здесь стоит различать усталость и сонливость. Это не совсем одно и то же.
Человек может быть физически и эмоционально истощен, но при этом испытывать внутреннее напряжение, которое мешает заснуть. Особенно часто так бывает на фоне длительного стресса, тревожных мыслей или нерегулярного режима дня.
Кроме того, иногда люди пытаются бороться с дневной усталостью с помощью большого количества кофе, а вечером это дополнительно затрудняет засыпание.
Если такая ситуация повторяется, необходимо разбираться, что именно ее вызывает, а не просто пытаться заснуть любым способом.
— Если человек несколько ночей подряд почти не спал из-за воздушных тревог, можно ли просто отоспаться в выходные и компенсировать этот недосып?
— Дополнительный сон после нескольких беспокойных ночей действительно может помочь частично восстановить силы и уменьшить сонливость.
Но есть важный нюанс: одна продолжительная ночь сна не всегда компенсирует последствия систематического недосыпания. Если человек в течение длительного времени спит недостаточно, организму может понадобиться больше времени для восстановления.
Кроме того, резкое изменение режима в выходные может создавать новые трудности. Например, если в воскресенье проснуться значительно позже, вечером может быть сложно заснуть в привычное время.
Поэтому лучшее, что можно сделать, — по возможности поддерживать регулярный график сна и давать организму достаточно времени для отдыха.
— А как правильно восстанавливать режим сна после ночных тревог? Что бы вы посоветовали людям, которые постоянно не высыпаются?
— Прежде всего не стоит требовать от себя невозможного. Мы живем в условиях, когда не всегда можем контролировать продолжительность и качество ночного отдыха.
Однако есть несколько вещей, которые помогают поддерживать более стабильный режим.
Старайтесь просыпаться примерно в одно и то же время. В течение дня полезно получать достаточно естественного света и поддерживать умеренную физическую активность. Вечером желательно постепенно снижать нагрузку, не перегружать себя новостями и ограничивать употребление кофеина.
Если ночь была особенно тяжелой, короткий дневной сон может помочь восстановить силы. Но лучше избегать продолжительного сна во второй половине дня, поскольку он может затруднить засыпание вечером.
И, конечно, нельзя забывать о безопасности. Во время воздушной тревоги необходимо соблюдать соответствующие правила, даже если это означает вынужденное пробуждение.
— Мы много говорим об усталости. А что происходит с памятью, концентрацией внимания и работоспособностью, если человек систематически недосыпает?
— Сон непосредственно связан с работой нервной системы, в частности с процессами запоминания, концентрации внимания и регуляции эмоций.
Когда человек систематически недосыпает, ему может быть сложнее сосредоточиваться, усваивать новую информацию, быстро реагировать на ситуации и принимать решения.
Многие замечают, что начинают забывать обычные вещи, чаще допускать ошибки или испытывать раздражительность без очевидной причины.
Особенно опасно, когда выраженная сонливость возникает во время управления автомобилем или выполнения работы, требующей постоянного внимания.
Поэтому хроническое недосыпание — это не просто неприятное ощущение усталости. Оно может влиять на повседневную деятельность и общее состояние здоровья.
— Как понять, что плохой сон — это уже не просто реакция на стресс, а проблема, которая требует лечения?
— Прежде всего стоит обращать внимание на регулярность симптомов и на то, насколько они влияют на повседневную жизнь.
Если человек время от времени плохо спит после стрессовых событий, это одна ситуация. Но если трудности с засыпанием, частые пробуждения или ощущение неосвежающего сна повторяются постоянно, мешают работать и нормально себя чувствовать, проблему не стоит игнорировать.
Особое внимание необходимо обратить на громкий храп, остановки дыхания во сне, пробуждения с ощущением нехватки воздуха и выраженную дневную сонливость.
Эти симптомы могут быть связаны с нарушениями дыхания во сне, которые требуют специализированной диагностики.
Важно понимать, что не все проблемы со сном имеют психологическое происхождение. Иногда они сопровождают неврологические, сердечно-сосудистые, эндокринные и другие заболевания.
— А можно ли объективно проверить, насколько качественно человек спит, и установить причину нарушений?
— Да, для этого существуют специализированные методы диагностики. Один из них — полисомнография.
Это ночное исследование, во время которого специальное оборудование регистрирует структуру сна, дыхание, сердечный ритм, насыщение крови кислородом и другие физиологические показатели.
Полисомнография особенно важна при подозрении на нарушения дыхания во сне, в частности апноэ.
В то же время не каждому пациенту с бессонницей необходимо такое исследование. Необходимость обследования и его формат определяются индивидуально после консультации.
В Лаборатории сна ADONIS предусмотрены два варианта диагностики: полноценная полисомнография в клинике под наблюдением медицинского персонала и домашний мониторинг с помощью портативного оборудования.
Это позволяет подобрать способ обследования в соответствии с потребностями пациента и медицинскими показаниями.
Когда стоит обратиться за помощью?
В условиях войны нарушения сна стали распространенной проблемой, но постоянную усталость, частые ночные пробуждения и трудности с засыпанием не стоит автоматически списывать только на стресс. За этими симптомами могут стоять разные причины, требующие индивидуального подхода.
Если проблемы со сном повторяются, ухудшают самочувствие и влияют на качество жизни, важно своевременно обратиться к специалисту.
В медицинском центре ADONIS можно получить консультацию врача-невролога, пройти необходимую диагностику нарушений сна и получить индивидуальные рекомендации по дальнейшему лечению. При необходимости к ведению пациента привлекают врачей других специальностей, что позволяет комплексно оценить состояние здоровья в рамках одного медицинского центра.
Запись на консультацию и обследование:
