Збільшення ваги під час вагітності — природний процес. Він необхідний для благополучного виношування малюка. Майбутні мами в цей період особливо трепетно стежать за появою животика і за нормою збільшення ваги під час вагітності. У багатьох це питання викликає, часом, надмірну стурбованість. Побоюючись поповнілих стегон або талії, деякі жінки обмежують себе в харчуванні. Стежити за фігурою потрібно, але при цьому не варто забувати, що дефіцит поживних речовин може бути небезпечним для плода. Важливо враховувати, що норма набору ваги під час вагітності залежить від початкової ваги жінки і загального стану здоров’я.
З чого складається додаткова вага вагітної
Вага під час вагітності збільшується не тільки завдяки внутрішньоутробному росту малюка, але і внаслідок змін, що відбуваються в її організмі: збільшення обсягу крові, зростання молочних залоз і матки, появи жирових відкладень.
Кожна жінка індивідуальна. Іноді худі жінки набирають більше ваги, ніж повненькі. Крім того, в одних росте тільки животик, а в інших змінюється вся фігура. Це залежить від обмінних процесів в організмі та, звичайно, від кількості та якості вживаного.
У нормі за період вагітності вага жінки збільшується приблизно на 9-15 кг, що відповідає нормі набору ваги під час вагітності. Цієї норми намагаються дотримуватися всі майбутні мами. Недобір кілограмів може свідчити про нестачу поживних речовин.Надмірна прибавка у вазі також потребує корегування. І те, й інше небажано.
Причини занадто великого набору ваги під час вагітності можуть бути різними — набутими або генетичними. До перших відносять апетит і вік жінки, токсикоз, багатоплідну вагітність або ж патологічний перебіг вагітності.
| Внаслідок чого збільшується вага майбутньої мами | |
| Плід | 3200-3500 г |
| Плацентарна оболонка | 450-650 г |
| Матка | 1000 г |
| Навколоплідні води | 900 г |
| Тканинна рідина | 2700 г |
| Збільшення об’єму крові | 1200 г |
| Збільшення молочних залоз | 500 г |
| Жирові відкладення | 2400 г |
Чому важливо контролювати вагу під час вагітності?
Баланс у харчуванні та маса тіла відіграють важливу роль протягом вагітності. Надмірний або, навпаки, недостатній набір ваги під час вагітності може негативно позначитися як на здоров’ї жінки, так і на розвитку дитини.
Ризики при надмірному наборі ваги:
- Підвищене навантаження на серцево-судинну та опорно-рухову систему.
- Імовірність розвитку гестаційного діабету і гіпертонії.
- Ризик великого плода, що може призвести до ускладнень під час пологів.
- Тривалий і складний процес відновлення після пологів.
Ризики при недостатньому наборі ваги:
- Дефіцит поживних речовин, необхідних для росту дитини.
- Підвищена ймовірність передчасних пологів.
- Недостатня вага новонародженого, що може вплинути на його розвиток у перші місяці життя.
Оптимальна норма збільшення ваги під час вагітності залежить від початкового індексу маси тіла (ІМТ) жінки. У середньому нормальний набір ваги під час вагітності становить від 10 до 15 кг, але цей показник може варіюватися залежно від індивідуальних особливостей.
Як правильно зважуватися під час вагітності?
Щоб отримати точні показники, важливо дотримуватися кількох правил:
- Зважуйтеся в один і той самий час доби — найкраще вранці, натщесерце і після відвідування туалету.
- Використовуйте одні й ті самі ваги — так ви отримаєте більш об’єктивні дані.
- Слідкуйте за динамікою — поодинокі коливання не так важливі, як тенденція набору ваги під час вагітності по тижнях.
- Звертайте увагу на самопочуття — вага є важливим показником, але не єдиним критерієм здоров’я.
Регулярні зважування дають змогу вчасно коригувати харчування, режим дня і фізичну активність, забезпечуючи комфортну і здорову вагітність. Особливо важливо розуміти, коли вагітна починає набирати вагу, щоб контролювати процес і уникати різких стрибків.
Таблиця набору ваги під час вагітності
Таблиця допоможе майбутнім мамам орієнтуватися в нормах набору ваги під час вагітності залежно від їхнього вихідного індексу маси тіла (ІМТ). Це важливо, оскільки занадто велике або занадто маленьке збільшення у вазі може вплинути на здоров’я як мами, так і дитини.
ІМТ (індекс маси тіла) — це показник, який допомагає визначити, чи є вага нормальною для зросту. Щоб розрахувати ІМТ: Розділіть свою вагу (у кілограмах) на зріст (у метрах), помножений на себе (тобто зріст × зріст). Після розрахунку знайдіть свою категорію в таблиці і подивіться, яка надбавка у вазі під час вагітності вважається нормальною у вашому випадку.
Якщо набір ваги під час вагітності сильно відрізняється від норм, краще проконсультуватися з лікарем. В ADONIS вам допоможуть з правильними рекомендаціями і підтримкою на кожному етапі вагітності.
Набір ваги по триместрах
Вага під час вагітності збільшується нерівномірно. На початку зміни мінімальні, потім норма набору ваги під час вагітності збільшується, а ближче до пологів темпи сповільнюються. Контроль за динамікою допомагає стежити за здоров’ям мами і малюка.
Перший триместр (1-13 тижнів)
На ранніх термінах вага може залишатися незмінною або навіть знижуватися через токсикоз. До кінця триместру збільшення зазвичай становить 1,5-2 кг. Переважно це пов’язано зі збільшенням об’єму крові, формуванням плаценти і навколоплідних вод.
Другий триместр (14-26 тижнів)
Цей період — час активного росту малюка. Скільки в нормі набрати за вагітність на цьому етапі? У середньому вага збільшується на 200-400 г на тиждень, а до кінця триместру збільшення становить 7-8 кг. Важливо стежити за рівномірністю набору: різкі стрибки можуть вказувати на затримку рідини.
Третій триместр (27-40 тижнів)
Коли зупиняється набір ваги під час вагітності? На третьому триместрі темпи набору сповільнюються, в середньому додається 1-2 кг на місяць. У деяких жінок за кілька тижнів до пологів вага стабілізується або навіть злегка знижується. Загальний приріст до кінця вагітності становить 9-15 кг, залежно від початкової ваги.
Яким має бути повноцінне харчування
Харчування майбутньої мами дуже важливе для нормального розвитку малюка. Перш за все, воно повинно бути збалансованим, містити оптимальну кількість білків, складних вуглеводів і жирів. Нежирні молочні продукти, риба і морепродукти, м’ясо, крупи, а також овочі та фрукти – це основа здорового раціону.
Особливо цінними є тваринні білки в першому триместрі, коли відбувається формування органів і систем плода. А десь на терміні 20-23 тижні багата білком їжа повинна складати 60% від добової норми. Це 95-100 г білка за добу. Решта 40% повинні складати продукти рослинного походження.
Щоб показники гемоглобіну в крові залишалися в нормі, не можна забувати про продукти, що містять залізо та фолієву кислоту. Це печінка, бобові, броколі, шпинат, листя салату, гречка і субпродукти. А для кращого засвоєння заліза варто їсти продукти, що містять вітамін С: капусту, зелень, солодкий перець і цитрусові.
Не забувайте харчуватися дрібно. У першій половині вагітності можна їсти 4 рази на день, тоді як у другій – до 5-6 разів, але меншими порціями. Такий режим харчування допомагає контролювати набір ваги під час вагітності, що особливо важливо в другому і третьому триместрах.
Крім здорового харчування не менш важливою умовою нормального набору ваги під час вагітності, та й успішної вагітності загалом, є фізична активність. Вона допоможе вам весь час залишатися в хорошій фізичній формі і підготуватися до пологів.
Також ви можете почитати, навіщо вагітним жінкам призначають фолієву кислоту?
Що робити, якщо ви набираєте занадто багато або недостатньо ваги під час вагітності?
Відхилення в наборі ваги під час вагітності можуть бути нормою, але в деяких випадках вимагають корекції.
Якщо вага збільшується швидше за норму:
- Перегляньте раціон: зменшіть кількість цукру, солі та швидких вуглеводів.
- Їжте невеликими порціями 5-6 разів на день.
- Додайте фізичну активність: прогулянки, йогу, плавання.
- Контролюйте рівень рідини, щоб уникнути набряків.
Якщо вага зростає надто повільно або не збільшується:
- Збільште калорійність раціону за рахунок білків і корисних жирів.
- Харчуйтеся дрібно, щоб уникнути дефіциту поживних речовин.
- Слідкуйте за рівнем заліза і вітамінів.
- За відсутності збільшення у вазі після 20-го тижня зверніться до лікаря.
Важливо!
Різкі стрибки маси, сильні набряки, слабкість або запаморочення можуть бути сигналами для термінової консультації з фахівцем. Лікар допоможе визначити, скільки набирають під час вагітності у вашому випадку і скоригує рекомендації, якщо це необхідно.
Фахівці ADONIS допоможуть вам контролювати нормальний набір ваги під час вагітності та підберуть оптимальний план харчування й активності для комфортного самопочуття на кожному етапі.
